Uyku Hijyeni: Daha İyi Uyku İçin Bilimsel Öneriler
Uyku eksikliği modern çağın en büyük sağlık sorunlarından biri.
Dünya Sağlık Örgütü yetersiz uykuyu küresel bir salgın olarak nitelendiriyor.
Temel İlkeler
Her gün aynı saatte uyumak ve kalkmak sirkadiyen ritmi düzenliyor.
Ekranlar ve Uyku
Mavi ışık melatonin üretimini baskılıyor. Uyumadan 1-2 saat önce ekranları bırakın.
Uyku Ortamı
18-20°C, karanlık ve sessiz bir ortam ideal uyku koşulları.
Reklam
